أنظر سأعطيك 10 طرق لممارسة التمارين الرياضيه الغير مكلفه :-
الآن ليس لديك المزيد من الاعذار ! ها هي الطرق التي تستطيع بها ممارسة التمارين دون تكاليف باهظه .
1 - " المشـــــي " : إذا كان الجو جيد , فمن الرائع ان تخرج للجري في الشارع او النادي و تستمتع بالهواء المنعش الطللق . لو الظروف غير مهيئه للجري يمكن ان تجري بطريقه سهله و فعاله في المنزل إنزل و إصعد علي سلالم منزلك عدة مرات و يمكنك حمل اي شيء كثقل لكي تجعل التمرين أكثر إفاده كـوسادة مثلاً , المشي سيساعد علي إذابة ذهون الرجل.
2- " قفز الحبل" قفز الحبل دائماً ما يكون ممتعاً و يرجع ذكريات الطفوله كما انه يحرق الدهون بسرعه عاليه.
3- " تمارين الضغط " اعتقد انها ليست المفضله لدي الجميع و لكن بينما تبدو تمارين الضغط متعبه يمكنك تأديتها بطرق سهله (مش لازم تعمل نفسك جيت لي و تعملهم بإيد واحده يعني ) إفعل ما يناسبك يمكنك أن تمارسهم علي ركبتيك بدلا من فرد ساقيك حتي تعتاد عليهم , تمارين الضغط تقوي الذراعين و عضلات الصدر
4-"رفع القدمين و إنزالهم مره أخري عدة مرات " ستساعدك علي حرق دهون المؤخره و بناء عضلات القدمين.
5- "تمارين البطن (الكرنشات) " افضل تمرين لبناء و شد عضلات البطن , في البدايه لا تحبط إن لم تستطع رفع رأسك حتي النهايه اهم شيْ ان تشعربشد في معدتك.
6- " الجــري في المكان " الجري تمرين رائع و مفيد لقلبك . بإمكانك الجري في مكانك و انت تشاهد التلفاز او تستمع للموسيقي . كل ما تحتاجه هو حذاء جيد لمنع اي ضغط علي قدميك
7- " القرفصه " تمرين رائع لعضلات الفخدين و المؤخره , و سهل جداً كل ما عليك هو الجلوس و الوقوف في مكانك عدة مــرات.
8- " رفع الاوزان الخفيفه " لا!! انت لا تحتاج لشراء أوزان مثل التي في الجيم , إستخدم ما تقع عينك عليه في البيت إبدأ بشيءٍ خفيف (علبتين تونا ) مثلاً و بعد ذلك زد الاوزان ( زجاجات مياه ) مثلاً
9- " الــــرقص " الرقص تمرين رائع و مفيد للقلب ليس ذلك فقط بل مفيد نفسياً أيضاً .
10 -"تمرين الخطات المتسارعه " بدل خطوات قدميك بسرعه حتي تذيب عضلات قدميك .
بقلم عـاشق مدريد
مــصري و بكل فخر و طــالب في مقتبل عقدي الثاني شغفي الاول هي كرة القدم "ريــال مدريد" تحديداً ثم التدوين , أدرس الاسبانيةَ و أجيد الانجيليزية , شيدت هذه المدونة لمشــاركة المعلومات و الكتب التي أتحصل علــيها بإستمرار
0 التعليقات :
إضغط هنا لإضافة تعليق
إرسال تعليق
Blogger Widgets